[...] w wolnym czasie cardio Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, kanapki, jogurty Co lubisz jeść na obiad : każda część drobiu (ogólnie wszystkie mięsa) Co jako przekąskę : jogurt z platkami, owoce Co jako deser : galaretki, owoce, serniki na zimno i nie tylko Ograniczenia żywieniowe : pomidory i cytrusy w dużych ilościach, [...]
[...] na siłowni moim sportem była koszykówka i na niej się głownie skupiałem, siłownia w tedy była dla mnie dodatkiem( trwało to około 4 lat). Od około 2 lat kulturystyka jako sport, a w zasadzie styl życia, stanęła na pierwszym miejscu i od tego czasu postawiłem oddać się temu możliwie jak najbardziej, przez te 2 lata moje zainteresowanie [...]
[...] prosiłbym o ocenienie go i o ewent. poprawkę.A więc mam 18 lat,175cm wzrostu, 57kg wagi,wiem że mało ważę ale patrząc na swoich kolegów którzy ważą po 64-74kg oni wyglądają jak tyczki przy mnie,a trening który ułożyłem wygląda następująco: Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak aby mięśnie mogły mieć czas na regeneracje.Przed treningiem [...]
[...] podłamało, ponieważ było to 3 skręcenie w ciągu 2 lat i to w momencie kiedy byłem w najlepszej formie w życiu. Po kontuzji zaprzestałem gry w piłkę, siatkę i uprawiania jakichkolwiek sportów. W styczniu tego roku zmieniło się trochę w moim życiu ponieważ urodził mi się synek i otworzyłem firmę. Teraz gdy mam już praktycznie wszystko [...]
[...] 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (jak wczesniej nie wiem na co zamienic 2i3 cwiczenie) Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangią "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem 3.Szrugsy Tył barków [...]
Witam wszystkich. Wbijam tu ponieważ potrzebuję dobrych porad jak zabrać się za siłkę po prawie trzech latach przerwy. 3 lata temu doszedłem do 98 kg wagi (z 76), 120kg wycisk. Wyglądałem już naprawdę spoko : ) Pewnego pięknego melanrzu z kumplem postanowiliśmy potrenować parter będąc pod wpływem znieczulaczy i stało się... Poszła mi ręka w [...]
[...] was serdecznie... dzisiejszy wieczor przeznaczylem na lekture tego forum, dowiedzilem sie paru rzeczy. wiem ze jesli nie czuje sie bezpieczny powinienem zaczac cwiczyc w jakims klubie. co prawda mam 25 lat a moje doswiadczenie ze sztuakmi walki skonczyly sie z jakies 10 lat temu cwiczac karate "szotokan". po prostu, jakos ten sport przestal [...]
[...] siłowni staram się zawsze poćwiczyć z hantlami. Nie ukrywam, że to tutaj będzie potrzeba mi wielu wskazówek. 3. najbliższy cel sportowy - redukcja - 64 => 54 kg (waga jest jakimś wyznacznikiem, wiem, że uwzględniając sporą ilość ćwiczeń, przy tej wadze mogę wyglądać zadowalająco) 4. planowana dieta zgodna z celem - wiem, że efekty diet low-carb [...]
Tłuszcz jest żródłem energi jak każdy wie ale jak to się dzieje W porównaniu z ograniczonymi zasobami węglowodanów ustrój dysponuje obfitymi zapasami tłuszczu. U zdrowej, nie uprawiającej sportu osoby w tłuszczu ustrojowym, a przede wszystkim w adipocytach obwodowych, zmagazynowane jest 70-100 tys. kcal. Nawet intensywnie trenujący sportowcy o [...]
[...] NICK: Jarek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to 3 miesiące a ćwicze z przerwami od 8 lat tyle że przerw jak na razie więcej niż ćwiczenia dlatego taka lipa jest ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 [...]
[...] tu zonk, tylko 'specjaliscci' moga tam odpowiadac - lol. Sorry za nowy temat, ale mysle, ze moja wypowiedz jest warta tego, zeby tamten koles ja odnalazl i przeczytal. Moze jakis moderator laskawie przesunie ja do tamtego watku. ---- Nie uda Ci sie - sorry. Dobrze, ze przynajmniej jestes realista i wiesz, ze nie ma diety cud. Dlaczego Ci sie nie [...]
[...] ,białka i innych) no i przed snem, nocne wolno wchłaniające białko. Nie podaje celowo nazw bo nie wiem czy to dozwolone. Teraz w czym problem, wczoraj oglądałem film na YT jak jeden znany kulturysta zerwał przyczepy klatki piersiowej, zacząłem się tym interesować i zauważyłem że wiele osób boryka się z tym problemem, tyle że w mniejszym stopniu [...]
[...] ponieważ zamierzam nim ćwiczyć od marca. Aktualnie nie ćwiczę od tygodnia (moje pierwsze w życiu planowane roztrenowanie). Postanowiłem ćwiczyć co drugi dzień, czyli jak sam wiesz obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie jak sam się domyślasz A-dzień treningowy, B-dzień beztreningowy. Trening: wiosłowanie w opadzie nachwytem - [...]
Witam wszystkich. Uprzejmie proszę o subiektywną ocenę mojej „codzienności" :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania [...]
[...] 20.09.2017 zaczęła się dieta redukcyna - szczegóły na moim profilu, a wyglądała ona tak(pierwszy screen): Redukcje zakonczylem wraz z koncem roku - efekt na profilu, fajnie jak ktoś coś powie na ten temat. *** Od stycznia ruszam z masą, jednak żadna masa '' na misia'' budowanie tkanki mięsniowej bez zbędnego przybierania tkanki tłuszczowej. [...]
[...] miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x po 1-2hw tygodniu fitness (step, tbc, bpu itp. - aeroby) + siłownia - 3-4x w tyg. niestety dotychczas same aeroby typu bieżnia, rowerki Co lubisz jeść na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem tutaj nowy,i moim celem jest jak najefektywniejsze najlepsze dla mnie zredukowanie tluszczu po czym chce rozpoczac treningi i swoja przygode z kulturystyka. Od poczatku stycznia postanowilem cos zaczac robic ze swoim cialem, ze wzgledu na moja nadwage i zbyt duzy brzuch.rzucilem planienie i zaczolem ostro cwiczyc szostke [...]
[...] czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się kartki, a raz poczujemy, że zostało nam siły aby jeszcze bardziej rozp******ić mięśnie. Dlatego rozpisane mam tylko na jakie partie danego dnia trenuje. Starałem się tu tak to rozplanować, że jeżeli już ćwiczę nogi, to całe, jeśli ręce, to całe, to samo plecy i klatka. Odnośnie: - 2 dnia: po [...]
Cześć. Mam 15 lat , 1,80 wzrostu i waze 60 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chodzi mi oto żeby jeździć na jakieś zawody, tylko oto, żeby mieć dobrą kondycję, w miarę być silny i oczywiscie dobrze wyglada. Jak narazie mam do dyspozycji taki oto sprzet: Obciążniki: 4 x 5kg 2 x 1,5kg Gryf średniej długości tak z 1,3 m 2 Hantle po 6 kg Piszę ten [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
